يقول الخبراء أن حجم الذاكرة غير محدود. لكننا لا نستخدمها دائمًا بشكل صحيح. الحفظ الآلي ، الذي يمارس في المؤسسات التعليمية ، ليس طريقة مثالية لتحسين الذاكرة. وهو يتألف من ثلاثة مكونات: الإمكانات الطبيعية والحالة واللياقة. هذا يعني أن الذاكرة يمكن أن تتأثر ، واليوم هناك العديد من الطرق لتحسينها.
أسباب الضعف
تؤدي العوامل التالية إلى ضعف الذاكرة:
- الإجهاد العاطفي ؛
- الاكتئاب المنهجي.
- قلة النوم.
- الأمراض المعدية. نقص فيتامين
- .
- شرب المشروبات الكحولية ؛
- التدخين ؛
- إصابة الدماغ.
- تناول الأدوية (مضادات الاكتئاب والحبوب المنومة) ؛ أمراض
- : تصلب الشرايين ، ضعف الغدة الدرقية ، التصلب المتعدد ، داء السكري.
- شيخوخة الجسم.
تقوية الذاكرة في المنزل
الدماغ عبارة عن بنية ديناميكية تتفاعل مع أي تأثير. سيساعدك النهج الصحيح على تحقيق النتيجة المرجوة. اليوم ، تم تطوير عدد كافٍ من التقنيات لتحسين الذاكرة.
تمارين
- لنبدأ مناقشتنا لهذه الطريقة بتمرين يسمى "الجمعيات". المعالج مطلوب للنشر. اجعله يقرأ بصوت عالٍ عدة أزواج من الكلمات التي لها ارتباط دلالي ببعضها البعض. على سبيل المثال ، "دفتر - قلم" ، "شتاء - ثلج" ، "كتاب - دراسة". مهمتك هي حفظ أكبر عدد ممكن من الكلمات. ثم يجب على المساعد قراءة الكلمات الأولى ، ويجب إعادة إنتاج الثانية بشكل مستقل.
- التمرين الثاني هو تحسين خيالك البصري. من الضروري أن تغمض عينيك وتتخيل بالتفصيل أي كائن ، طبيعي أو ظاهرة حيوانية. يمكن أن تكون واحة في وسط الصحراء ، قطة تشرب الحليب ، صاعقة في السماء. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الممكنة. بعد ذلك ، خذ ورقة وصف الصور المعروضة عليها بترتيب عكسي.
- التمرين الثالث هو تحسين قدرتك على سماع وتذكر المعلومات. يحتاج شخص ما إلى قراءة مجموعة من الكلمات بصوت عالٍ. على سبيل المثال ، "طاولة ، سماء ، كمبيوتر ، فيل ، خريف ، نهر ، شجرة". كرر هذه الكلمات أولاً بنفس الترتيب ، ثم في الاتجاه المعاكس. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، يمكنك القيام بالتمرين بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التقاط كتاب وقراءة الكلمات الأولى من كل سطر بصوت عالٍ.
- يمنحك التمرين الرابع الفرصة لتدريب ذاكرتك وأداء الأعمال المنزلية في نفس الوقت. قبل أن تذهب إلى المتجر ، اكتب قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها على الورقة. اقرأها عدة مرات. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ أو بصمت ، كما تريد. ثم اتركي الملاءة في المنزل واذهبي إلى المتجر بدونها. كرر هذا التمرين في كل مرة تحتاج فيها إلى التسوق. ستساعد تمارين تنشيط نصفي الكرة المخية أيضًا في تحسين الذاكرة. أبسطها هو تغيير اليدين عند القيام بعمل ما. على سبيل المثال ، مشطي شعرك أو أمسك الكوب بيدك اليسرى (إذا كنت أعسر ، فقم بيمينك). يمكنك أيضا المشي في الموقع. تحتاج إلى أداء التمرين بوتيرة سريعة. عند خفض الركبة ، يتم عمل حركة في اليد بحيث يتم رفعها فوق الرأس. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
ألعاب
توضع البطاقات مقلوبة على التوالي على الطاولة. يمكن للعديد من الأشخاص المشاركة في اللعبة. كل واحدة تتحول إلى أي ورقتين. إذا تطابقت ، يأخذهم المشارك.
يساعد اللعب بالأسئلة أيضًا في تدريب ذاكرتك. لا يهم الموضوع. يسأل كل لاعب بقية المشاركين. للإجابة الصحيحة ، يتم إضافة خمس نقاط ، وللإجابة الخاطئة يتم خصم نقطتين. سيساعد حل الكلمات المتقاطعة في تحقيق نتائج ملموسة.
قائمة لتقوية الذاكرة
تعتمد حالة الذاكرة على النظام الغذائي. بعض الأطعمة هي مصدر المواد التي يحتاجها الجسم:
- يزود الموز الجسم بالأحماض الأمينية (كاروتين ، ميثيونين ، تريبتوفان) ، كربوهيدرات سهلة الهضم ، فيتامينات PP ، B1 ، B2. تحتوي الحبوب المنبثقة على عناصر توفر الطاقة للدماغ وتطبيع وظائفههذه هي السيلينيوم والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الفيتامينات B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1.
- البيض غني بالأحماض الأمينية. وهي تشمل حمض الجلوتاميك ، الميثيونين ، السيستين ، التربتوفان ، اللايسين. أيضا الفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 1 ، ب. أنها توفر البروتينات التي يمتصها الجسم بسهولة.
- العسل مصدر للكربوهيدرات. يمكنهم استبدال السكر. يحتوي العسل في تركيبته على الجلوكوز والفركتوز جيد الامتصاص. وأيضًا 22 من أصل 24 عنصرًا نادرًا تم العثور عليها في الدورة الدموية.
- الأسماك: السلمون ، التراوت ، السلمون ، الرنجة. سيحل استهلاك هذه المنتجات محل محتوى حمض أوميغا 3 الأساسي ، والذي يتسبب نقصه في أمراض تنكسية في الدماغ. هذا العنصر له تأثير مباشر على تطوير الذكاء والذاكرة والوظائف المعرفية.
- الأفوكادو يحسن إمداد الدماغ بالدم بسبب وجود الأحماض الدهنية والمعادن غير المشبعة.
- الشوكولاته الداكنة تحتوي على الفلافونول ، وهو عنصر يمنع أكسدة الدماغ ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. الكاكاو يدمر المواد التي تساهم في تكوين جلطات الدم.
- يمنع التفاح الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
- الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة (المواد التي تؤثر سلبًا على الدماغ). يساعد الميلاتونين الموجود أيضًا في هذا المنتج على إبطاء الشيخوخة.
- الجوز الذي يحتوي على الليسيثين له تأثير إيجابي على الدماغ من خلال تطبيع نشاطه. كما أنها تمنع الشيخوخة المبكرة. لتشعر بالتأثير المطلوب ، تناول 5 حبات من المكسرات يوميًا.
- حفنة من بذور اليقطين تزود الجسم بالحاجة اليومية للزنك.
- يحتوي التوت البري والتوت والكشمش على نسبة عالية من فيتامين سي. كما أن الليمون له هذه الخاصية.
- الشاي له خصائص منشط. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة لتحسين الإدراك. L- الثيانين يخفف الضغط العاطفي.
يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأحماض الأمينية ليعمل بشكل صحيح.
يساعد تقديم سلطة مكونة من المكونات التالية في النظام الغذائي في الحفاظ على الذاكرة:
- carrots؛
- بنجر.
- نصف جذر الكرفس ؛
- البقدونس ؛
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ؛
- نصف ليمونة.
تُبشر المكونات على مبشرة خشنة وتتبل بالزيت وتُسكب بعصير الليمون والقليل من الملح. ثم قم بتقليب السلطة جيدا واستمتع بوجبة لذيذة وصحية.
القصائد والموسيقى
هناك طريقة أخرى فعالة للمساعدة في تطوير الذاكرة وهي حفظ الشعر. هناك عدة إرشادات لتحقيق النتيجة المرجوة:
- تعلم عن طريق المقاطع وليس الخطوط. كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. إذا كررت سطرًا عدة مرات ثم انتقلت إلى سطر آخر ، فقد ينتهي بك الأمر بالارتباك في المقطع. الذاكرة قصيرة المدى قادرة على إدراك ما يقرب من 7 كتل. لكي لا تفرط في تحميلك ، تحتاج إلى تقسيم الآية إلى نفس العدد من الأجزاء. افعل 5 ثوان بين الكتل.
- اقرأ القصيدة بأكملها 2-3 مرات أولاً. في نفس الوقت ، حاول تخيل حبكة المسرحية. اقرأ الآن مرة أخرى وستجد أنك قد حفظت بالفعل بضعة أسطر. بهذه الطريقة نحاول أن نتعلم الآية بأكملها.
- لا تستخدم الرباعية لتعليمه. سيصبح العمل مجزأًا وسيكون من الصعب إعادة إنتاجه بالكامل.
يعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا أحد طرق تحسين الذاكرة. لكن يجب أن تكون هذه القطع الكلاسيكية. تخلق الموسيقى اهتزازات في الهواء تعزز الاسترخاء ولها تأثير إيجابي على الدماغ. تمتلك أعمال فولفغانغ أماديوس موزارت ويوهان سيباستيان باخ وجورج فريدريش هاندل هذه القدرة.
طرق أخرى
تمتع بأسلوب حياة نشط ومارس الرياضة واذهب في نزهة في الخارج. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يطلق الجسم هرمونات تعمل على تحسين وظائف المخ. سيساعد المشي على ملئه بالأكسجين. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتجديد خلايا الدماغ. ينعكس قلة الراحة على الفور في الحالة الصحية.
تزداد كفاءة الدماغ أثناء النوم العميق.
الإجهاد خطر مباشر على الذاكرة. له تأثير مدمر على خلايا الدماغ والحصين ، وهي المنطقة المسؤولة عن خلق ذكريات جديدة وإعادة إنتاج ذكريات قديمة. لذلك ، من الضروري القتال معه. يمكن القيام بذلك بمساعدة التمارين البدنية ، والتي يتم خلالها إطلاق هرمون الإندورفين ، هرمون الفرح.
الرسم والقراءة هي بعض الأساليب لتحقيق التوازن في الحالة العاطفية. يتيح لك تمثيل المشاعر السلبية على الورق رؤية المشكلة من الخارج. في عملية القراءة ، يتم نقل الانتباه إلى مؤامرة الكتاب. هذا يخفف الضغط النفسي.
هناك أيضًا توصيات لتحسين الذاكرة في الطب التقليدي. دعونا نرى بعض الوصفات:
- ابشر جذر الفجل و 3 حبات ليمون. أضف 3 ملاعق كبيرة من العسل إلى الكتلة الناتجة. برد لمدة 3 أسابيع. خذ 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم مع الوجبات.
- 10 غرام من الزنجبيل ، صب 250 مل من الماء المغلي ، أضف النعناع والليمون. اشرب 1-2 كوب في اليوم.
- صب ملعقة كبيرة من النعناع وكمية مماثلة من المريمية مع كوبين من الماء المغلي. الإصرار لمدة 12 ساعة. ثم يصفى ويأخذ 50 مل 4 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات.
- صب 250 مل من الماء على 1 ملعقة كبيرة من لحاء الرماد الجبلي ويُغلى لمدة 10 دقائق. يجب نقع الخليط لمدة 6 ساعات ، ثم تصفيته وتناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. مدة الدورة 3-4 أسابيع.
من الممكن التأثير على حالة الذاكرة بمساعدة الأدوية.
إذا كان هذا هو اختيارك ، فلا تداوي نفسك بنفسك. لا يتم تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب.
الطرق السريعة
إذا كنت بحاجة إلى إصلاح شيء ما في الذاكرة بسرعة ، فستساعدك بعض التمارين البسيطة في:
- التركيز أولاً. ركز ووجهه إلى ما يجب تذكره. لا تدع انتباهك ينجرف إلى أشياء أخرى.
- الخطوة التالية هي إنشاء اقترانات. اربط الشيء الذي تحاول تذكره بشيء ما. هنا يمكنك الاعتماد بشكل كامل على الخيال.
- الآن دعنا ننتقل إلى المرحلة الثالثة. يجب تكرار الاقتران عدة مرات. ستساعدك هذه الطريقة على تذكر أي حدث أو معلومات دون حفظها.
إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التركيز ، فاستخدم التمرين التالي:
- أولاً ، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة خمس ثوانٍ. في هذه الحالة ، يجب شد الكفوف في قبضة.
- ثم أخرج الزفير ببطء وانشر يديك.
- بعد هذا التمرين ستشعر بالراحة وسيتحسن التركيز.
يجب استخدام كائن مألوف عند إنشاء اقترانات. يتم تنظيم نشاط الذاكرة بطريقة تحقق أفضل نتيجة إذا تمت إضافة حقائق جديدة إلى الأحاسيس والمشاعر التي تمر بها.
يعرف الكثير من الناس الموقف عندما تبدأ الذاكرة بالفشل في اللحظة المناسبة. ليس كبار السن فقط هم من يواجهون ذلك. يمكن لأي شخص إتقان طرق تحسين مهارات الحفظ. للحصول على أفضل نتيجة ، يوصى باتباع نهج متكامل. ستشعر بالتأثير بالفعل في بداية الفصول الدراسية.